رياضة اليوجا
هي طريقة في الحياة وتتطلب ازالة أسباب التعاسه والشقاء للوصول الى السعادة واليوجا تصل بالانسان الى السعادة لانها وسيلة عقلية وطريقة للسلوك وللتصرف يسلكها الانسان بهدوء وكفاءة في كل عمل من اعماله اليومية واليوجا تؤدي الى التخلص من الاضطراب العصبي وزيادة الوزن والامراض المماثلة فاليوجا هي رياضة جسدية نفسية فكرية يخضع فيها الانسان جسده بوظائفه الادارية واللاارادية بالسيطرة العصبية الى محض ارادته
وباليوجا تتصل روح الانسان بالكون العظيم وبرب هذا الكون
وتعني كلمة اليوجا في اللغة الهندية القديمة"صلة الوصل" بين الانسان وخالقه
ويجب ان تقبل على ممارسة اليوجا وانت تشعر بانك انسان كامل وفي هدوء نفسي وفي حالة جسدية وصحية ممتازة
مبدا اليوجا
اليوجا هي رياضة الاسترخاء وانها فكر وتطبيق اما مبدا هذه الرياضة فهو جلسة هادئة وتخلص من المؤثرات الخارجية واتخاذ وضعية معينة للجسد وتنفس موزون واع وتركيز على تفعل وتامل وتبصر وادراك واسترخاء وراحة وسعادة نفسية وجسدية وعقلية كل ذلك من خلال عشرات الدقائق يوميا تعيشها مع رياضة اليوجا لان كل تمرين هو سيطرة على عضو وبالتالي فتمارين اليوجا تعني السيطرة على الجسد والاعصاب والسلوك والتصرفات والسيطرة على الجسد يجعلك تملك الدنيا وما فيها فهي تجعلك تملك الدنيا المادية من طعام وشراب وصوم وحس اجتماعي وادراك واقعي للحياة الدنيا وللعلاقات الزوجية والتربوية وهي تجعلك تملك الدنيا المعنوية من تربية الاولاد وتغيير المزاج والسلوك والشفاء من امراض فتاكة كالقرحة والاعصاب والقلق والامراض النفسية
وهي تجعلك تملك الدنيا الفكرية من حسن اجتهاد ودراسة وتعمق العلوم والاداب والوصول الى قمة الحياة الفكرية
فمبدا اليوجا هو خلاصة رياضة اليوجا فاذا اردت ان تملك الحياة ...فمارس اليوجاااا
إن موضات اللياقة تأتى وتذهب وتتغير بمرور الأيام إلا رياضة الروح والجسد (اليوجا) لا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات وأصبح لها شعبية كبيرة
ما هي اليوجا؟
أبسط تعريف لها..هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها على نحو متتابع مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.
أنماط اليوجا
توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل على كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز على الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع وتهدف اليوجا إلى زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل على المحافظة على التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.
لماذا نحب اليوجا؟
إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد على استرخاء العقل وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلاً في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلى أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها..
أنواع اليوجا..توجد أنواع عديدة لليوجا
"Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً
"Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد
"Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية
"Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية
وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية لأنك تحتاج إلى وقت لكي تعتاد عليها وعلى حركاتها بل وعلى مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك على القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلى أقصى درجات التحدي لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك ولممارسة هذه التمارين على نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم به كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر
الحركات الشائعة في رياضة اليوجا.... من أشهر الحركات التي يمكن أن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:.
وقفة الشجرة..
الوقوف علي سطح مستوٍ والتركيز على الوقفة وتوازن الجسم
رفع القدم اليمني من على الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني
ثبت كعب القدم اليمني على الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلى أسفل
إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني على فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق وعندما تكون مستعداً مد ذراعيك إلى الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء
إرخاء الرقبة والكتفين وشد عضلات البطن
التنفس على نحو منتظم البقاء على هذا الوضع (مع الحفاظ على توازن الجسم لمدة 30 ثانية على الأقل)
يكرر التمرين مع الرجل الأخرى
* ملحوظة.. يساعد هذا التمرين على زيادة التوازن الجسدي و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن
إذا وجدت صعوبة في المحافظة على توازن الجسم في بادئ الأمرعليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
وضع الكعب..
البدء في التمرين بوضع القدمين وكف اليدين على الأرض أو علي سطح مستوٍ
الضغط بالأيدي على الأرض وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلى الأمام ورفع الحوض فوق مستوى الأيدي
مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v)
إرخاء الكتفين - ترك الرأس تتدلى إلى أسفل بين الذراعين
الضغط بالقدمين على الأرض بأقصى درجة ممكنة ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين
أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلى وضع البداية * ملحوظة.. يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر
ولأني بحب هالرياضة كتير وبمارسها وبستفيد منها حبيت اشارك بهالموضوع
بتمنى للجميع الفائدة والاستفادة
الأربعاء نوفمبر 18, 2009 3:28 am
